MISSION DU JOUR
Choisis une séance
Objectif : valider au moins 1 exercice proprement.
Semaine 0/3
⏱️ Minuteur de repos
01:30
Prêt
Programme salle • 3 jours
Progression calme, technique propre et récupération. Les charges ci-dessous sont à adapter à ton niveau.
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Une série importante, un record ou simplement ton meilleur set du jour.
📊 Progression
Sélectionne un exercice pour voir l'évolution de ta charge.
🏆 Records récents
🎖️ Badges
Historique des séances
| Date | Séance | Volume | XP |
|---|
Le protocole 🥊
1. Technique avant charge. À 17 ans, priorité à l'apprentissage des mouvements et à une progression progressive.
2. Garde environ 2 répétitions en réserve. Finis tes séries avec une technique encore propre.
3. Échauffe-toi. 5–10 minutes de mouvement général puis 1–3 séries légères du premier exercice.
4. Repos. Environ 2–3 min sur les gros exercices, 1–2 min sur les exercices d'isolation.
5. Pas de régime agressif. À 17 ans, évite les déficits importants et les produits destinés à transformer rapidement le physique.
6. Douleur inhabituelle = stop. Une fatigue musculaire est différente d'une douleur aiguë ou articulaire.
Si tu n'es pas à l'aise avec une machine ou une charge libre, demande à un coach de ta salle de vérifier ta technique.